CR7 Workout

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#1a Ausfallschritte

Fokus: Oberschenkel und Gesaess.
Anfänger: 3 x 20 Wiederholungen
Normal: 5 x 20 Wiederholungen
0:43 - 1:10

#1b Seitliche Ausfallschritte mit Sprung

Fokus: Beine, Gesaess und Explosivkraft.
Normal: 1 x 10 Wiederholungen
1:10 - 1:30

#2 Liegestuetze und Knie-Liegestuetze

Fokus: Brust, Schultern, Trizeps und Rumpf.
Anfänger: 1 x 10 Wiederholungen, normal auf Knie
Anfänger: 1 x 10 Wiederholungen, breit auf Knie
Normal: 1 x 10 Wiederholungen, normal
Normal: 1 x 10 Wiederholungen, breit
1:30 - 2:02

#3 Heel Touches, Crunches, Sit-ups (kurz)

Fokus: Bauchmuskeln mit gemischtem Core-Block.
Normal: 2 x 25 Wiederholungen
Normal: 3 x 10 Wiederholungen
2:02 - 2:57

#4 Vierfuessler-Beinheben

Fokus: Gesaess und hintere Beinmuskulatur.
Normal: 1 x 6 Wiederholungen pro Seite, gesamt 12
2:57 - 3:47

#5 Kniebeugen

Fokus: Oberschenkel und Gesaess.
Anfänger: 1 x 10 Wiederholungen
Normal: 1 x 20 Wiederholungen
3:47 - 4:07

#6 Plank-Variationen

Shoulder Taps, Mountain Climbers und Knee Taps.
Normal: 10 / 10 / 10 Wiederholungen, gesamt 30
4:07 - 4:55

#7 Pilates Dart

Haende hinter den Ruecken, Brust anheben.
Normal: 2 x 10 Wiederholungen
4:55 - Ende